Henry Lehtola Bench training 27.9.2010

reenattu on taas.. välillä paremmalla ja väliin huonomalla menestyksellä..

Viimeviikon viimeset reenit to ja pe eli vedon max. oli torstaina.. josa oli taas enemmän keskittyminen tekniikka juttuihin ja nousin ykkösinä aina 260kg asti joka on myös oma ennätykseni.. tappi veto.. loppuu 3*3*200, 3*3*150kg että sai vähä painetta pakara ja reisi akselille.. hyvä reeni kaiken puolin..

Perjantaina vuorossa oli penkin nopeus harjoitus.. ja tarkoitus olikin ottaa todella pienillä painoilla ja ketjuilla jotta ala ja yläkuorman välinen ero olisi mahdollisimman iso. nostojen piti olla tosi terävää että kadoksissa ollut nopeus rupeisi löytyyn.. liikkeeksi valitsin lattiapenkin koska itsellä se on vaikuttanut eniten paita penkin kehiykseen..eka rauta oli 3*3*60kg ja kasa ketjuja tankoon (40-50kg) sen jälkeen 3*3*70kg ja 3*3*80kg.. loppuun ykkösiä 100-150kg.. jotenki tuntui että kadoksissa ollut nopeus alkaisi löytyyn?? maybe... apuliikkeet tein jumpaten paitsi selkää vähän kovempaa..

lauantaina lepäilin ja tein palauttavan aeroobisen kävelylenkin jonka päälle venyttelin koko kropan hyvin läpitte..

sunnuntaina käynnistin uuden kierron ja se starttas tuttuu tyyliin kyykyn max. treenillä ja varustusksena oli Briefs ,puku ja siteet.. ongelmia oli oikeestaan alusta asti irrotusten ja tekniikan kanssa.. tangolle ei tahtonut löytyä "uraa" niskassa joten nostot tuppas oleen etupainoisia ku tanko meni liiaksi niskaan.. no sain kuitenki kyykättyä huonollakin tekniikalla 345kg joka on ennätykseni joten kai sitä pitää pystyä oleen edes vähän tyytyväinen.. koska kyse ei ole tyylilajista :)

maanantana vuorossa penkin max. paidalla.. alku ei paljo lupaile ku kaikki raakapenkit oli ku tervan juontia 150 asti kakkosia ja ykköset 170-180kg.. paita päälle ja ilmasta otin 220,250 ja 285kg viimesessä tuntu et prkl etänää vois liikkua.. seuraavaan lastattiin omat ennätys raudat 305kg joka tuli ylös ihan nätisti.. seuraavaan halusin 310... mutta pojat koijasivat ja laittovat rautaa 315kg josta en tiennyt mitää.. parempi niin koska ylös ja keveesti :) viimeseen halusin 317,5kg (700 lb) mutta sain 320 joka niin ikään selvisi minulle vasta kotona.. keevesti myös tämä ylös :) ...

videon laitan penkkireenistä... palaan asiaan loppuviikosta..

Henry Lehtola Bench training 21.9.2010.

Henry Lehtola Bench training 21.9.2010.

alkuviikon reenejä ja mietteitä...

Maanantaina alotin kyykyn nousun täysvaruste kyykyllä. tosi hyvin aukes peli sen osalta.
kyykys otin totutusta poiketen himpun pienemmillä korotuksilla tavote rautaan ja se meni tähän malliin varusteena alustrikoo ja vyö 7*75, 2*125,175,225 ja puku päälle 1*255,285 ja siteet mukaan 315 ja 335. kaikki olivat kohtuu helppoja(niinku nousun alkuun tietty kuuluuki).. tähän päälle tein 175kg pari vitosta että saatiin verta lihaksiin ja läpivetoo taljassa.. loppuu vatsoja voimapyörällä ja pallon päällä rutistuksia..

Tiistaina käytiin sitte penkin kimppuun ja se lähti käyntiin paita penkillä..
jo ennen reeniä kyynär varsia hiukan särki.. mahollisesesti eilinen kyykkyä vähä antanu hittiä.. mutta ei siinä sitte ruettiin ottaan raakana alkuun pikku korotuksilla ylemmäs.. tähä tyyliin: 2*100,120,140,160,180.. kaikki olivat hyvä tuntosia vaikkakin nopeus on vielä josaki..
paita niskaan ja eka sarjaan rautaa 220 jolla kakkonen kelluttelemalla.. seuraavat sarjat keluttelulla oli 2*240 ja 1*260.. eka nosto rinnasta 280 oli beceliä ja toinen 295kg oli myös erittäin helppo.. loppuun hain vielä terävyyttä ja nopeutta nostoihin raw penkillä jossa otin 5*3*120kg..

Että sillain käynisty viimenen 6vk jakso... tuntumat on ropassa ihan hyvät ja että varaa on kiristää vielä ihan kivasti.. ei isompia kiputiloja.
tänään(keskiviikkona) teen vain palauttava aeroobisen harjoituksen.. ja huomena sit vuorossa veto jossa tyyli on vaihtunut sumoksi..

laitan videon penkkireenistä..

Loppuvuoden kisat lähestyvät.

Päivitelläämpä hiukan.. nyt on takana tiivis tahtinen peruskunto jakso ja muutama varuste reeni joka lajissa. huomenna eli 20.9 maanantaina aloittelen viimeista jaksoa (7vk) skip pro-am kisaan kyykyllä.. ja suunitelma on et koitetaa joka reenin saaja kiloja lisää tankoon 4vk aikana joka lajissa.

ennen loppuvuoden pääkisoja käyn ylitorniolla nostamassa penkkikisan 16.10 .. joka palvelee valmistautumista erinomaisesti koska kyseisellä viikolla ohjelmassaki on viimenen kova penkkitreeni.. eli sen saa tehdä kisassa.

tästä eespäin koitan päivitellä joka viikko reenikuulumisia tännekki..

katsaus tulevaan!!!

Nonnii tuli reilu viikko huilattua ja rellestettyä...

nyt alko uus ohjelma ja suuntana näillä näkymin skip pro am voimanosto kisa 6.11 ja siitä matka jatkuu penkin ja vedon sm kisaan joka on 4.12.

Tässä alkuun paukuttelen 5vk vähä pitempiä sarjoja ja kyykyt ja vedot rawwina.. penkissä käytän mahdollisesti löysää paitaa joissakin nopeus reeneissä ihan vaan että tuntuma ja tekniikka säilyisi..ja tarkotus on nyt iskeä omiin heikkouksiin...

tän päivän reeni...

Leveä Raw box-kyykky
5*70kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
3*5*150kg
3*5*160kg
10*100kg

nopeusveto@ vihreät kumit
10*1*100kg

Reverse
2*20

voimapyörä, polviltaan korkkeelta
4*8

vatsat taljassa, jalat leveellä
3*10

pushdown kylet @ keltanen kumi tuplana
3*10

Mukava tehä välillä vähä pitempiä sarjoja.. mutta kyllä huomaa että ei paljo noita pitempiä sarjoja oo tullu tehtyä ku kolmosen jälkee tahtoo hyytyä ku seinään :))... huomena penkkiä ja vuorossa 10*10*120-130kg