Viikonlopun reenit ja tulevan viikon ohjelmaa...

Lauantaina Oli vuorossa penkin herkistelyreeni jossa otin nopeus penkkiä ketjuilla(32kg).. ensin tein lyhyellä palautuksella 6*2*80kg + ketjut, jonka jälkeen ykkösiä 100kg,120kg,140kg,150kg kaikki stopista.. irtonaiselta vaikuttaa.. päälle tein ojentajia terävästi ja yläselkää kovaa lyhyitä sarjoja..
tänään sunnuntaina oli vuorossa sitten kyykyn max treeni täys varustuksella ja ketjuilla (60kg).. nousin 285+ketjut asti joka tuli vielä aika kivasti ylös mutta loppu asennossa pieni huolimattomuus ja paineet ulos nii meinas kaatua eteen.. kyykkyyn olen tyytyväinen ku tässä vaiheessa treenejä kulkee jo melko kivasti.. päälle tein reisikoneissa kevyttää jumppaa reisille ja vatsoja voimapyörällä ja kumilla..

videot viikolopun reeneistä : penkki http://www.youtube.com/watch?v=YR9GUWzBSYI ja kyykky http://www.youtube.com/watch?v=QBD-tvRyNcU

Ensi viikolla reenaan penkin pari kertaa kevyesti ja niiden yhteydessä yläselkää... ja mahdollisesti myös yksi kevyt kyykky/ keskiroppa reeni.. ei lujaa ku sunnuntaina pitäs olla paikat auki että saatais kisassa hyvät tulokset sekä penkissä että vedossa... tässäpä sitä taas oli hetkeksi.. palaan loppuviikosta asiaan enne kisareissua...

alotuksien metästystä!

sunnuntaina alotin ohjelman kyykyn osalta kesäkuun sm-kisaan. Otin kyykkyn puvulla ja ketuilla joita oli 70-90kg yläasentoon... nousin puvulla 1*240kg asti joka tuli ylös ihan kivasti.. maanantaina tein penkissä ykkösiä pienillä korotuksilla.. tarkotuksena oli totuttaa roppaa ykköseen ja nousin 180kg asti joka tuli vikisemättä ylös.. keskiviikkona oli vuorossa maastavedon aloitus paino reeni. siinä otin puvulla 170,200,220 ja tod näk. alotuksen tosi keveesti 245kg joka on onnistuessaa kisassa uusi kisa ennätykseni... joten vedon osalta homma on hyvällä mallilla!
tänään torstaina oli sitte vuorossa pravuuri lajini(penkki) alotuspaino reeni, jossa rauta liikku raakana taas irtonaisemmin ku pari päivää sitte!! nousin raakana 170kg asti.. ja kisapaita päälle ja lankuille kolme nostoo jonka jälkeen rääpäsin alotuksen rinnasta kevyesti heikolla tekniikalla jonka paikkasin vissiin voimalla :) mutta se riitti kertomaa mulle sen että jos huonollaki nostolla saa ton raudan ylös nii kyllä mää sillä uskallan lähtä liikkeelle..rautaa en kerro vielä.. sen jokainen voi tulla paikan päälle katsomaan :) ...
enää on jälellä 3-4 reeniä enne skabaa joista eka on lauantaina jolloin teen nopeuspenkkiä ja yläselkää ja sunnutaina on kova varuste kyykky..... palaan taas asiaan ku asiaa ilmenee :)

Vähä päivitystä..

Elikkä pari viikkoa on vierähtäny edellisestä päivityksestä ja sen aikana oo reenaillu välillä lujaa välillä keveemmin...Eilen varmistu seuraava kisan ja se on 4.4 wabdl penkki ja vetokisa kauhajoella.. siellä otan molemmat lajit ja tavotteena on tulos molemmista lajeista ja tietenki mahdollisimman hyvä.. missää nimessä mihinkää huippukuntoon tai edes hyvään en sinne kerkeä koska päätös kisasta tuli vasta viime viikolla..joten sen kisan otan semmosena välikisana ennen kesäkuun voimanoston sm-kisoja....huomenna starttaan juuri sinne sm-kisoihin suuntaavaan ohjelman ja se alkaa kovalla kyykyllä.. penkin ja vedon osalta ohjelma pääsee todellisesti käyntiin vasta kauhajoen kisojen jälkeen.. ei muuta kuin kaikki joukolla seuraamaan kauhajoelle loistavastasti järjestettyjä kisoja ja kovia nostosuorituksia lavalla!!

Loppuviikon reenit

elikkä taas on vierähtäny hetki edellisestä päivityksestä.. Torstaina 25.2 tein Semi kovan penkkireenin Jossa otin lattiaPenkkiä 10kg nousulla 3*160kg asti.. Toinen liike oli lattiapenkki pinnoista ja lisävastusta anto minikumit nelinkerron n.60-80kg yläasentoon.. nousin 10kg nousuilla 2*150kg asti jossa sai jo punnertaa tosissaan :) .. päälle tein olkaipäitä ja ojentajia keveesti..
perjantaina oli vuorossa maastavedon max. reeni. pääliikkeenä oli Hang bar sumoveto sinisillä kumeilla. varusteena oli löysät titan briefsit ja vyö. nousin 2*260kg asti 10kg korotuksilla ja loppuun otin 1*270kg joka tuli suht kivasti.. loppuun tein vielä suorin jaloin sumovetoa ilman vyötä ja briefsejä 3*3*170kg.. päälle tein vatsaa ja kylkiä kumilla ja läpivetoa taljassa.. palaan asiaan taas kun on jotain kerrottavaa....