Alkuviikon reeneistä!

Elikkäs taas on päästy vähä reenien makuun!
maanantaina otin penkissä vähä paineita takasi roppaan ku varmasti tipo tiessään mahataudin jäliltä.. nousin 3*160 asti pienillä korotuksilla ja lyhyillä palautuksilla, päälle otin 25*100kg.. ja lopuksi tein yläselkää ja ojentajia.. Tänään otin Hang bar kyykkyä 40kg kevennyksellä alhaalta ja nousin pienillä korotuksilla 3*265kg varusteena oli löysä briefs. apuliikkeinä tänään oli GM kumilla leveällä jalkaasennolla ja keskiroppaa usealla eritavalla.. ihan hyvin on treenit lähteneet käyntiin vaikka aika kovasti tuli sairastettua.. huomenna lepoa ja venyttelyä koko ropalle.. ja torstaina taas palataan reenihommiin ja vuorossa penkkireeni!!!

Kisoista ja kisojen jälkeen...

Kisoista ei paljo kerrkottaa jäänyt! eli ilman tulosta jäin pummattuani kaikki kolme yritystä alotusraudastani 302,5kg.. lämmittelyt sujui tosi hyvin ja 280 nousi tosi keveesti 5cm lankusta ja sen jälkeen odottamaan innolla ekaa kisanostoa.. kaikkia kisanostoja varjosti sama ongelma laskuista viimeset 5cm oli aivan yhtä tuskaa ja kun merkki tuomarilta tuli niin ei tapahtunut mitää eli voimat loppu! kisan jälkeisen viikon sairastelin lähes kokonaan.. maanantaina ja tiistaina oli pientä lämpöä.. ja loppuviikosta nousi uudestaan kuume joka nyt alkaa oleen vissiin voitettu.. joten ehkäpä jo huomenna maanantaina pääsee jo vähä alotteleen reenejä uudella ohjelmalla ja kohti uusia koitoksia...

Kisaviikko

Viimeset reenit on takana ja nyt vain odotellaa perjantain punnitusta ja lauantain kisaa.. Sitte hiukan viimestely reeneistä.. sunnuntaina kävin Tekeen nopeuspenkkiä 8*2*60-90kg ja ykkösiä 100-120kg.. päälle tein kulmasoutua lujaa 5*10 ja ja kuminauhalla jumppaa kiertäjä kalvosimille.. tänään tein viimesen penkkireenin jossa otin 6*2*60kg-100kg ja sen jälkeen ykkösiä 110-150kg.. päälle otin stoppareita 3*3*140kg ja ojentajia taljassa ja yläselkää taljassa ja käsipainoilla.. nyt ois kisaan tehty kaikki voitava.. enää jäljellä painonpudotus jota on noin 4kg sen tiputan perjanatai päivän aikana, ennen vaakaa.. palaan asiaan viimestään kisan jälkeen..

kevyesti Kyykkyä ja maastavetoa

Elikkä tänään treenasin Kyykkyä ja maastavetoa... kyykyn otin löysillä briefseillä ja nousin kakkosina 235kg jok tuli vielä hyvin.. kyykky oli hyvän ja helpon tuntosta niinku noissa raudoissa tietenki pitää.. maastavedon tein nopeusreeninä ja puolileveellä sumotyylillä jossa käytin myös löysää briefsiä.. vedossa nousin 210kg asti ykkösinä,jonka jälkeen otin 5*150kg 5sek. palautuksella.. apuliilkkeinä tänään oli Suorinjaloin sumoveto, leveällä myötä otteella 3*3*120kg..
Toisena apuliikkeenä oli Sumohyppyjä n.80cm korokkeelle 3*3*omapaino.. päälle otin vatsaa voimapyörällä suorinjaloin2*8 ja taljassa 3*12... Hyvää näytti tehneen kevennys kyykyn ja vedon osalta... loppuun video päivän mastavedoista:

http://www.youtube.com/watch?v=xVnmAb4NILw

Viikko kisaan!

Tämän viikon tiistaina otin alotuspainon kisaan 302,5kg ja päälle nopeuspenkkiä3*3*120kg, 3*3*70kg, ojentajia ja yläselkää.. Keskiviikkona oli välipäivä salilta joten kävin pelaileen pari tuntia lätkää.. torstaina oli vain aamu aerobinen ja venyttelyä ja salilta välipäivä.. tänään kävin treenaan nopeuspenkkiä 9*2*60kg-100kg ja 3*1*120kg-140kg ja 7cm lankusta 3*1*170kg-180kg.. kaikki nostot oli jo aika teräviä. vielä ois ohjelmassa 3 reeniä enne kisaa. huomenna käyn reenaan kyykkyä ja maastavetoo kevyesti ja päälle otan keskikroppaa vähän lujempaa.. sunnuntaina on vuorossa toiseksi viimenen penkkitreeni.

Tänään treenasin kyykyn ja maastavedon apuliikkeitä...ja Treeni oli Oli enemmän keskikroppa painotteinen Koska jalat eivät ole täysin palautuneet edellisen 4vk kovan treenijakson jäljiltä..

Treeni oli seuraavanlainen:

GM leveä Mutkatangolla,Lähtö alhaalta pinnoista
5*75kg
5*95kg
5*115kg
5*135kg
5*155kg
5*175kg
2*5*115kg

jalkaPrässi
3*8

selänojennus penkissä@minikumi
2*10

Vatsat taljassa
4*12

vatsat alaviistossa
2*20

Kyljet kumilla
3*10

n.80cm korokkeelle hyppyjä
4*3*op

Hyvän tuntunen treeni.. Seuraavat 2.vk ovat keveempiä koska 13.2 on Penkkikisat kalajoella..jonne huomenna teen viimesen kovemman penkkitreenin.. penkkikisan jälkeen otan 1-2vk kovaa ja sitten taas kevennän seuraavaa kisaa kohti joka on voimanostokisa lahdessa 13.3.

Näin alkuun muutama video vuoden 2009 kisoista !

Tästä se lähtee..

Tänne tulen päivitteleen Treenejäni ja muuta pääosin urheiluun ja voimailuun liittyvää!