Kevyt viikko!

Okei.... nyt on siis kevyen viikon reenit takana...
tiistaina tein penkkiä kevyesti ja perus podailua yläropalle ettei pääse paineet ihan kaikki lähteen...
torstaina otin kyykyn ja vedon nopeusreenin.. kyykyssä hb box kyykkyä 6*2*205 ja vedossa 10*1*120-150kg + ketjua 40kg ja päälle tein keskiropan lujaa..
tänään perjantaina tein kevyen penkin josa yks kovempi sarja vapun kunniaksi... nyt pari lepi päivää ja sitte taa urku levälleen :)

viime viikon reenejä..

maanantaina oli kova kuminauha kyykky josa lisävastuksena oli 2 paria sinisiä kumeja ja varusteena briefsit ja puku.. nousin kakkosena 215 asti ja ykkösiä 245 asti.. päälle tein reisikoneita keskiroppaa lujaa.. kyykky liikku hyvin ja puristusta alkaa löytyyn kivasti.. tiistaina vuorossa oli penkin nopeus reeni jossa tein penkki minikumeilla 8*2*90kg ja toisena liikkenä lattiapenkkiä ykkösinä 180kg asti joka tuli puoleen väliin ja hyyty.. täysin voimaton reeni oli..
torstaina oli vuorossa vedon max treeni jossa pääliikkenä oli sumoveto puvulla vetokumi lavalta..jossa lisä vastusta toin keltaiset kumet.. ykköiä vedin 200kg asti joka tuli melko kivasti viel... päälle tein polven alta vetoa jossa kerkesin nousta 3*240 asti kunnes kämmenistä meni nahat rullalle ja vedot loppu siihen..päälle tein läpivetoa ja keskiroppaa semisti..
Perjantai oli pyhitetty penkkireenille josa oli viime viikon tapaan pääliikkenä hangbar penkki.. mutta pienemällä kevennyksellä.. nousin raakana 1*220kg asti ja paita päälle ja 250 ja 270 ilmasta ja 300 ja 320 rinnasta jotka molemmat oli hyviä ja tasasia nostoja.. varaaki ehkä jäi.. loppuun kumit pois ja 3" lankulle 3*170,200,210kg... loppureenissä oli sitte kevyesti ojentajia ja yläselkää hiukan lujempaa...
tämän viikon otan kevyesti vain kaksi reeniä yks yläroppa jumppa ja jalat/keskiroppa jumppa.. ja ens viikolla uusi perioidi ja uudet systeemit...

videot tallennettiin kyykystä ja penkistä...

kyykkyreeni http://www.youtube.com/user/Toveri81#p/a/u/1/46z9owfU2ic
penkki : http://www.youtube.com/user/Toveri81#p/a/u/0/ZelEHbsXKks

Keskiviikon ja torstain reenit.

Taas yks reeniviikko vähemmän enne sm kisoja ja vaikuttaa että aikataulussa kunto menee eteenpäin! Keskiviikkona oli vedon max.reeni jossa tein ekana nopeusvetoa kumilavalta nousin ykkösinä 170kg asti jolla tein 4*1 n.10sek palautuksella.. nopeusvedon jälkeen otin pukkivetoa polvesta 3*200-250kg ja hyvin liikku! päälle tein läpivetoa ja keskiroppaa semi lujaa..
Torstaina oli sitte vuorossa penkin max. reeni jossa pääliikkenä oli tällä kertaa hangbar penkki sinisillä kumeilla jotka kevensivät rinnalla 30kg.. raakana nousin 2*200asti.. ja paitaa päälle jolla otin ilmasta 240,270,290,300 ja rinnasta 310kg(heleppo) ja 320kg joka oli kova puristus ylös asti!
paita pois ja raakana 3" lankulle 3*170,180,190. päälle jumppasin kevyesti ojentajia ja yläselkää!!
kaiken kaikkiaan loistava reeniviikko takana ja ootan jo innolla ens viikkoa.. katsotaa pystyykö vielä lisään rautaaa.... tietenki pystyy ja pitää pystyä!!

video reeneistä http://www.youtube.com/user/Toveri81

sunnuntain ja maanantain reenit..

Sunnuntaina oli kyykkyreeni jossa tein box kyykkyä kumeilla(sin+vihr) jotka antoivat vastusta ylös 150kg.. nousin 205kg asti jolla otin 3*2 .. sitte päälle tein askelkyykkyä kävellen käsipainot käsissä ja keskiroppalle vatsaa ja kylkiä eri tavoilla...
maanantaina oli vuorossa ensimmäinen penkin max reeni tälle viikolle.. pääliikkeenä tein lattiapenkkiä ketjuilla(60kg) nousin kakkosina 140kg asti jossa joutu jo puristaan tosissaa :) sen jälkeen otin paita tekniikalla pari sarjaa.. päälle tein käsipaino penkkiä, ojentajia kumilla ja yläselkää... tänää on vuorossa huili / venyttely ja huomena homma jatkuu maastavedolla!!

video reeneistä http://www.youtube.com/watch?v=RJ6QoKyLV0g

Loppuviikosta lisää....

Kisan jälkeinen viikko ja random reenit...

Dodii nyt ois tän viikon "kevyet reenit" tehty.. Keskiviikkona Tein palauttavan raw-penkkireenin joka vähä lipes lapasesta ku tuntu niin hyvältä joten kovimmat raudat oli 1*185kg stopista kevyesti ja heti perään sarja 8*160kg. päälle jumppasin yläkropan läpi kevyesti... torstaina oli vuorossa kyykylle ja vedolle apuliikkeitä ja pitojen hakua sunnuntain kovaan kyykkyyn.. pääliikkeenä tein GM mutkatangolla + keltaiset kumet tuplana.. nousin 1*230kg ja kaikkien nostojen lähtö tapahtui alhaallta.. päälle hack kyykkyä ja reisikoukistusta ja Keskiroppaa kohtuu lujaa... eli nyt huilataa viel lauantai ja sitte urku auki ja kovat reenit alkakoon kohti Voimanoston sm-kisaa 12.6... ilmottelua taas kun on jotai kerrottavaa :)

Wabdl penkki ja vetokisat kauhajoella

painon tiputtelun sarjaan alotin oikeestaa vasta perjantaina ja se tippuki todellhyvin joten psytyin syömään perjantaina kohtuu kivasti..lauantaina vaakalla eka yrityksellä oli 100,1kg joten pikku lenkki ja uudestaa.. sitte se vaaka tykkäs ja 99.8kg.. sen jälkeen ruettii tankkaan evästä ja nestettä nassuun ja se onnistui hyvin.. kisa päivän paino n.105kg ja fiilis oli loistava.. lämmöt otin penkissä raakana 170 asti jonka jälkeen paita päälle ja lankusta 230 ja 270... alotus oli kisassa 282,5kg joka oli myös alle 100kg sarjan uusi SE ja tuli todella lentämällä ylös. toiseen nostoon lastautin oman ennätys raudan 295 joka meni ihan pipariksi.. kolmanteen laitoin tasarahan eli 300kg josta hyvä yitys mutta hyyty loppuun...
vedon lämmittelyssä otin 230 asti joka ei ollut kovin irtonainen mutta päätin kuitenki alottaa 245 joka tuliki alotuksessa hyvin joskin nahkee loppu kuten tyyliin kuuluu...toiseen laiton ehkä liian varovasti eli 250 joka tuli ehkä jopa paremmin ku 250 ja kolmanteen 260 joka tuli loppuun mutta näpit lipes ... tästä jatketaan kevyellä viikolla ja viikon päästä jatketaa taivalta kohti kesäkuun vn.sm kisaa...

video kisasta löytyy täältä http://www.youtube.com/watch?v=G_B1WMIS8qI