maanantaina oli kova kuminauha kyykky josa lisävastuksena oli 2 paria sinisiä kumeja ja varusteena briefsit ja puku.. nousin kakkosena 215 asti ja ykkösiä 245 asti.. päälle tein reisikoneita keskiroppaa lujaa.. kyykky liikku hyvin ja puristusta alkaa löytyyn kivasti.. tiistaina vuorossa oli penkin nopeus reeni jossa tein penkki minikumeilla 8*2*90kg ja toisena liikkenä lattiapenkkiä ykkösinä 180kg asti joka tuli puoleen väliin ja hyyty.. täysin voimaton reeni oli..
torstaina oli vuorossa vedon max treeni jossa pääliikkenä oli sumoveto puvulla vetokumi lavalta..jossa lisä vastusta toin keltaiset kumet.. ykköiä vedin 200kg asti joka tuli melko kivasti viel... päälle tein polven alta vetoa jossa kerkesin nousta 3*240 asti kunnes kämmenistä meni nahat rullalle ja vedot loppu siihen..päälle tein läpivetoa ja keskiroppaa semisti..
Perjantai oli pyhitetty penkkireenille josa oli viime viikon tapaan pääliikkenä hangbar penkki.. mutta pienemällä kevennyksellä.. nousin raakana 1*220kg asti ja paita päälle ja 250 ja 270 ilmasta ja 300 ja 320 rinnasta jotka molemmat oli hyviä ja tasasia nostoja.. varaaki ehkä jäi.. loppuun kumit pois ja 3" lankulle 3*170,200,210kg... loppureenissä oli sitte kevyesti ojentajia ja yläselkää hiukan lujempaa...
tämän viikon otan kevyesti vain kaksi reeniä yks yläroppa jumppa ja jalat/keskiroppa jumppa.. ja ens viikolla uusi perioidi ja uudet systeemit...
videot tallennettiin kyykystä ja penkistä...
kyykkyreeni http://www.youtube.com/user/Toveri81#p/a/u/1/46z9owfU2ic
penkki : http://www.youtube.com/user/Toveri81#p/a/u/0/ZelEHbsXKks
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti