28. syyskuuta 2010
reenattu on taas.. välillä paremmalla ja väliin huonomalla menestyksellä..
Viimeviikon viimeset reenit to ja pe eli vedon max. oli torstaina.. josa oli taas enemmän keskittyminen tekniikka juttuihin ja nousin ykkösinä aina 260kg asti joka on myös oma ennätykseni.. tappi veto.. loppuu 3*3*200, 3*3*150kg että sai vähä painetta pakara ja reisi akselille.. hyvä reeni kaiken puolin..
Perjantaina vuorossa oli penkin nopeus harjoitus.. ja tarkoitus olikin ottaa todella pienillä painoilla ja ketjuilla jotta ala ja yläkuorman välinen ero olisi mahdollisimman iso. nostojen piti olla tosi terävää että kadoksissa ollut nopeus rupeisi löytyyn.. liikkeeksi valitsin lattiapenkin koska itsellä se on vaikuttanut eniten paita penkin kehiykseen..eka rauta oli 3*3*60kg ja kasa ketjuja tankoon (40-50kg) sen jälkeen 3*3*70kg ja 3*3*80kg.. loppuun ykkösiä 100-150kg.. jotenki tuntui että kadoksissa ollut nopeus alkaisi löytyyn?? maybe... apuliikkeet tein jumpaten paitsi selkää vähän kovempaa..
lauantaina lepäilin ja tein palauttavan aeroobisen kävelylenkin jonka päälle venyttelin koko kropan hyvin läpitte..
sunnuntaina käynnistin uuden kierron ja se starttas tuttuu tyyliin kyykyn max. treenillä ja varustusksena oli Briefs ,puku ja siteet.. ongelmia oli oikeestaan alusta asti irrotusten ja tekniikan kanssa.. tangolle ei tahtonut löytyä "uraa" niskassa joten nostot tuppas oleen etupainoisia ku tanko meni liiaksi niskaan.. no sain kuitenki kyykättyä huonollakin tekniikalla 345kg joka on ennätykseni joten kai sitä pitää pystyä oleen edes vähän tyytyväinen.. koska kyse ei ole tyylilajista :)
maanantana vuorossa penkin max. paidalla.. alku ei paljo lupaile ku kaikki raakapenkit oli ku tervan juontia 150 asti kakkosia ja ykköset 170-180kg.. paita päälle ja ilmasta otin 220,250 ja 285kg viimesessä tuntu et prkl etänää vois liikkua.. seuraavaan lastattiin omat ennätys raudat 305kg joka tuli ylös ihan nätisti.. seuraavaan halusin 310... mutta pojat koijasivat ja laittovat rautaa 315kg josta en tiennyt mitää.. parempi niin koska ylös ja keveesti :) viimeseen halusin 317,5kg (700 lb) mutta sain 320 joka niin ikään selvisi minulle vasta kotona.. keevesti myös tämä ylös :) ...
videon laitan penkkireenistä... palaan asiaan loppuviikosta..
Perjantaina vuorossa oli penkin nopeus harjoitus.. ja tarkoitus olikin ottaa todella pienillä painoilla ja ketjuilla jotta ala ja yläkuorman välinen ero olisi mahdollisimman iso. nostojen piti olla tosi terävää että kadoksissa ollut nopeus rupeisi löytyyn.. liikkeeksi valitsin lattiapenkin koska itsellä se on vaikuttanut eniten paita penkin kehiykseen..eka rauta oli 3*3*60kg ja kasa ketjuja tankoon (40-50kg) sen jälkeen 3*3*70kg ja 3*3*80kg.. loppuun ykkösiä 100-150kg.. jotenki tuntui että kadoksissa ollut nopeus alkaisi löytyyn?? maybe... apuliikkeet tein jumpaten paitsi selkää vähän kovempaa..
lauantaina lepäilin ja tein palauttavan aeroobisen kävelylenkin jonka päälle venyttelin koko kropan hyvin läpitte..
sunnuntaina käynnistin uuden kierron ja se starttas tuttuu tyyliin kyykyn max. treenillä ja varustusksena oli Briefs ,puku ja siteet.. ongelmia oli oikeestaan alusta asti irrotusten ja tekniikan kanssa.. tangolle ei tahtonut löytyä "uraa" niskassa joten nostot tuppas oleen etupainoisia ku tanko meni liiaksi niskaan.. no sain kuitenki kyykättyä huonollakin tekniikalla 345kg joka on ennätykseni joten kai sitä pitää pystyä oleen edes vähän tyytyväinen.. koska kyse ei ole tyylilajista :)
maanantana vuorossa penkin max. paidalla.. alku ei paljo lupaile ku kaikki raakapenkit oli ku tervan juontia 150 asti kakkosia ja ykköset 170-180kg.. paita päälle ja ilmasta otin 220,250 ja 285kg viimesessä tuntu et prkl etänää vois liikkua.. seuraavaan lastattiin omat ennätys raudat 305kg joka tuli ylös ihan nätisti.. seuraavaan halusin 310... mutta pojat koijasivat ja laittovat rautaa 315kg josta en tiennyt mitää.. parempi niin koska ylös ja keveesti :) viimeseen halusin 317,5kg (700 lb) mutta sain 320 joka niin ikään selvisi minulle vasta kotona.. keevesti myös tämä ylös :) ...
videon laitan penkkireenistä... palaan asiaan loppuviikosta..
22. syyskuuta 2010
alkuviikon reenejä ja mietteitä...
Maanantaina alotin kyykyn nousun täysvaruste kyykyllä. tosi hyvin aukes peli sen osalta.
kyykys otin totutusta poiketen himpun pienemmillä korotuksilla tavote rautaan ja se meni tähän malliin varusteena alustrikoo ja vyö 7*75, 2*125,175,225 ja puku päälle 1*255,285 ja siteet mukaan 315 ja 335. kaikki olivat kohtuu helppoja(niinku nousun alkuun tietty kuuluuki).. tähän päälle tein 175kg pari vitosta että saatiin verta lihaksiin ja läpivetoo taljassa.. loppuu vatsoja voimapyörällä ja pallon päällä rutistuksia..
Tiistaina käytiin sitte penkin kimppuun ja se lähti käyntiin paita penkillä..
jo ennen reeniä kyynär varsia hiukan särki.. mahollisesesti eilinen kyykkyä vähä antanu hittiä.. mutta ei siinä sitte ruettiin ottaan raakana alkuun pikku korotuksilla ylemmäs.. tähä tyyliin: 2*100,120,140,160,180.. kaikki olivat hyvä tuntosia vaikkakin nopeus on vielä josaki..
paita niskaan ja eka sarjaan rautaa 220 jolla kakkonen kelluttelemalla.. seuraavat sarjat keluttelulla oli 2*240 ja 1*260.. eka nosto rinnasta 280 oli beceliä ja toinen 295kg oli myös erittäin helppo.. loppuun hain vielä terävyyttä ja nopeutta nostoihin raw penkillä jossa otin 5*3*120kg..
Että sillain käynisty viimenen 6vk jakso... tuntumat on ropassa ihan hyvät ja että varaa on kiristää vielä ihan kivasti.. ei isompia kiputiloja.
tänään(keskiviikkona) teen vain palauttava aeroobisen harjoituksen.. ja huomena sit vuorossa veto jossa tyyli on vaihtunut sumoksi..
laitan videon penkkireenistä..
kyykys otin totutusta poiketen himpun pienemmillä korotuksilla tavote rautaan ja se meni tähän malliin varusteena alustrikoo ja vyö 7*75, 2*125,175,225 ja puku päälle 1*255,285 ja siteet mukaan 315 ja 335. kaikki olivat kohtuu helppoja(niinku nousun alkuun tietty kuuluuki).. tähän päälle tein 175kg pari vitosta että saatiin verta lihaksiin ja läpivetoo taljassa.. loppuu vatsoja voimapyörällä ja pallon päällä rutistuksia..
Tiistaina käytiin sitte penkin kimppuun ja se lähti käyntiin paita penkillä..
jo ennen reeniä kyynär varsia hiukan särki.. mahollisesesti eilinen kyykkyä vähä antanu hittiä.. mutta ei siinä sitte ruettiin ottaan raakana alkuun pikku korotuksilla ylemmäs.. tähä tyyliin: 2*100,120,140,160,180.. kaikki olivat hyvä tuntosia vaikkakin nopeus on vielä josaki..
paita niskaan ja eka sarjaan rautaa 220 jolla kakkonen kelluttelemalla.. seuraavat sarjat keluttelulla oli 2*240 ja 1*260.. eka nosto rinnasta 280 oli beceliä ja toinen 295kg oli myös erittäin helppo.. loppuun hain vielä terävyyttä ja nopeutta nostoihin raw penkillä jossa otin 5*3*120kg..
Että sillain käynisty viimenen 6vk jakso... tuntumat on ropassa ihan hyvät ja että varaa on kiristää vielä ihan kivasti.. ei isompia kiputiloja.
tänään(keskiviikkona) teen vain palauttava aeroobisen harjoituksen.. ja huomena sit vuorossa veto jossa tyyli on vaihtunut sumoksi..
laitan videon penkkireenistä..
19. syyskuuta 2010
Loppuvuoden kisat lähestyvät.
Päivitelläämpä hiukan.. nyt on takana tiivis tahtinen peruskunto jakso ja muutama varuste reeni joka lajissa. huomenna eli 20.9 maanantaina aloittelen viimeista jaksoa (7vk) skip pro-am kisaan kyykyllä.. ja suunitelma on et koitetaa joka reenin saaja kiloja lisää tankoon 4vk aikana joka lajissa.
ennen loppuvuoden pääkisoja käyn ylitorniolla nostamassa penkkikisan 16.10 .. joka palvelee valmistautumista erinomaisesti koska kyseisellä viikolla ohjelmassaki on viimenen kova penkkitreeni.. eli sen saa tehdä kisassa.
tästä eespäin koitan päivitellä joka viikko reenikuulumisia tännekki..
ennen loppuvuoden pääkisoja käyn ylitorniolla nostamassa penkkikisan 16.10 .. joka palvelee valmistautumista erinomaisesti koska kyseisellä viikolla ohjelmassaki on viimenen kova penkkitreeni.. eli sen saa tehdä kisassa.
tästä eespäin koitan päivitellä joka viikko reenikuulumisia tännekki..
20. heinäkuuta 2010
katsaus tulevaan!!!
Nonnii tuli reilu viikko huilattua ja rellestettyä...
nyt alko uus ohjelma ja suuntana näillä näkymin skip pro am voimanosto kisa 6.11 ja siitä matka jatkuu penkin ja vedon sm kisaan joka on 4.12.
Tässä alkuun paukuttelen 5vk vähä pitempiä sarjoja ja kyykyt ja vedot rawwina.. penkissä käytän mahdollisesti löysää paitaa joissakin nopeus reeneissä ihan vaan että tuntuma ja tekniikka säilyisi..ja tarkotus on nyt iskeä omiin heikkouksiin...
tän päivän reeni...
Leveä Raw box-kyykky
5*70kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
3*5*150kg
3*5*160kg
10*100kg
nopeusveto@ vihreät kumit
10*1*100kg
Reverse
2*20
voimapyörä, polviltaan korkkeelta
4*8
vatsat taljassa, jalat leveellä
3*10
pushdown kylet @ keltanen kumi tuplana
3*10
Mukava tehä välillä vähä pitempiä sarjoja.. mutta kyllä huomaa että ei paljo noita pitempiä sarjoja oo tullu tehtyä ku kolmosen jälkee tahtoo hyytyä ku seinään :))... huomena penkkiä ja vuorossa 10*10*120-130kg
nyt alko uus ohjelma ja suuntana näillä näkymin skip pro am voimanosto kisa 6.11 ja siitä matka jatkuu penkin ja vedon sm kisaan joka on 4.12.
Tässä alkuun paukuttelen 5vk vähä pitempiä sarjoja ja kyykyt ja vedot rawwina.. penkissä käytän mahdollisesti löysää paitaa joissakin nopeus reeneissä ihan vaan että tuntuma ja tekniikka säilyisi..ja tarkotus on nyt iskeä omiin heikkouksiin...
tän päivän reeni...
Leveä Raw box-kyykky
5*70kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
3*5*150kg
3*5*160kg
10*100kg
nopeusveto@ vihreät kumit
10*1*100kg
Reverse
2*20
voimapyörä, polviltaan korkkeelta
4*8
vatsat taljassa, jalat leveellä
3*10
pushdown kylet @ keltanen kumi tuplana
3*10
Mukava tehä välillä vähä pitempiä sarjoja.. mutta kyllä huomaa että ei paljo noita pitempiä sarjoja oo tullu tehtyä ku kolmosen jälkee tahtoo hyytyä ku seinään :))... huomena penkkiä ja vuorossa 10*10*120-130kg
15. heinäkuuta 2010
20. kesäkuuta 2010
päivtystä välillä
jääny tän päivittelyt nyt vähemmälle... eli Fpo sm on takanapäin ja hyvin meni.. hopeaa omassa sarjassa ja omat ennätykset joka lajiin ja yhteistulokseen.. tulokset olivat 340-290-250.. penkissä tulos on euroopan ennätys..
nyt on viikko passailtu enemmän tai vähemmän ja nyt tänää käynnistyi kyykyreenit kohti marraskuun skipin pro am kisaa jossa tavote on tehä se 900kg total! penkin ja vedon osalta työt jatkuu 3vk päästä oleviin penkki ja vetokisaan rovaniemellä! ja siellä on molempiin lajeihin minimi tavotteena omat ennätykset uusiksi!
palaan asiaan ku jotain ilmenee!!
nyt on viikko passailtu enemmän tai vähemmän ja nyt tänää käynnistyi kyykyreenit kohti marraskuun skipin pro am kisaa jossa tavote on tehä se 900kg total! penkin ja vedon osalta työt jatkuu 3vk päästä oleviin penkki ja vetokisaan rovaniemellä! ja siellä on molempiin lajeihin minimi tavotteena omat ennätykset uusiksi!
palaan asiaan ku jotain ilmenee!!
21. toukokuuta 2010
vähä on taas jumpattu...
maanantaina ois pitäny kyykätä vähä kovempaa.. mutta alaselkä vihottelee ja jumii varmaan siksi koksa nilkasta on nivelsiteet muljahelluvähän väliä ja joutunu linkuttaan.. ja kyykky jäi 225kg rautaan ku irrotuksesa sattuu alaselkään nii pirusti... sitte jumppasin koipia reisikoneissa lujaa ja keskiroppaa..
tiistaina oli tarkotus ottaa paidall mutta ei ollu tarpeeksi varmistajia nii otin Raw penkkiä ykkösinä 180 asti aluksi joka oli sairaan kevyt nii lastasin vielä ennätys raudat 202,5kg joka tuli ylös yllättävän iisisti.. jotenki hyvä maku jäi.. päälle olkapäitä ja ojentajia ja yläsekää..
torstaina oli sitte viimenen kova veto ennen kisaa.. lämmitelin huolella alaselkää että sais vedettyä vähä kovempaa. laitoin puvun päälle 100kg eespäin ja ketjua lisäksi 25kg nousin ykkösinä 235kg joka tuli tosi terävästi ylös..siihen jätin.. päälle reverseä ja keskiroppaa monella eritavalla..
Tänään perjantaina oli vuorossa viimenen kova penkkireeni ennen sm.. otin raakana lämmöt 170 asti.. ja sit nuttu päälle ja 240,260,280 ilmasta ja rinnasta 2*1*300kg päälle rawina 6*160,170kg.. loppuun jumppaa ojentajille ja yläselälle... enään on jälellä kyykyn alotus ens viikolla ja seuraavan viikon alussa penkin alotus.. muuten kevennellää ja parannellaa vammoja että oltas lavalla sitte parhaassa kunnosa...
tiistaina oli tarkotus ottaa paidall mutta ei ollu tarpeeksi varmistajia nii otin Raw penkkiä ykkösinä 180 asti aluksi joka oli sairaan kevyt nii lastasin vielä ennätys raudat 202,5kg joka tuli ylös yllättävän iisisti.. jotenki hyvä maku jäi.. päälle olkapäitä ja ojentajia ja yläsekää..
torstaina oli sitte viimenen kova veto ennen kisaa.. lämmitelin huolella alaselkää että sais vedettyä vähä kovempaa. laitoin puvun päälle 100kg eespäin ja ketjua lisäksi 25kg nousin ykkösinä 235kg joka tuli tosi terävästi ylös..siihen jätin.. päälle reverseä ja keskiroppaa monella eritavalla..
Tänään perjantaina oli vuorossa viimenen kova penkkireeni ennen sm.. otin raakana lämmöt 170 asti.. ja sit nuttu päälle ja 240,260,280 ilmasta ja rinnasta 2*1*300kg päälle rawina 6*160,170kg.. loppuun jumppaa ojentajille ja yläselälle... enään on jälellä kyykyn alotus ens viikolla ja seuraavan viikon alussa penkin alotus.. muuten kevennellää ja parannellaa vammoja että oltas lavalla sitte parhaassa kunnosa...
14. toukokuuta 2010
reeni viikko takana!
Moorjens taas..
maanantaina homma alko täysvaruste kyykyllä jossa otin 305 (paska), 315 parempi ja 335(paras ja helpoin).. päälle keskiroppaa semi kovaa...
Tiistaina oli sitte vuorossa penkkireeni paidalla.. raakana stopista 180 asti joka oli tosi kevyt. sen jälkeen nuttu päälle ja ilmasta 2*220, 1*250,280 ja rinnasta 295 helposti ja ennätys!! päälle tein 3" lankkupenkkiä minikumit tuplana kovin rauta 2*2*190kg loppuun ojentajia keveesti ja selkää lujaa..
torstaina reenissä nopeusreenit kyykyssä ja vedossa.. kyykyssä mausteena 60kg ketjua ja tein 2*2*125kg ja 4*2*155kg.. kovin oli herkkää... sitte vedon vuoro.. alkuun tein riiffeillä 8*1*135kg+25kg ketjua.. tän jälkeen pukupäälle ja 1*165kg,185kg,215kg ja todella irtonaisia kaikki!! päälle keskiroppaa lujaa..nyt löyty vetoonki sopiva varustus ku testasin puvun alle kyykky briefsejä ja TOIMI!
Tänään eli perjantaina vuorossa penkin nopeus reeni.. nopeuspenkin tein ketjuilla(40kg) 5*2*100kg ja 2*1*130kg.. kovin irtonaista tämäki :) päälle ojentajia lujaa ja selkää pumppiin.. loppuun hiukan show lihasta :)
todella hyvä reeni viikko takana kyykyssä ja penkissä tein tosiaan molemmissa omat ennätykset ja suht helposti!! ens viikolla kyykky on kevyttä ja penkissä otan paidalla sen 300kg ja vedossa tapit 25kg ketju kuormalla..
nopeusveto video tulee kans.
maanantaina homma alko täysvaruste kyykyllä jossa otin 305 (paska), 315 parempi ja 335(paras ja helpoin).. päälle keskiroppaa semi kovaa...
Tiistaina oli sitte vuorossa penkkireeni paidalla.. raakana stopista 180 asti joka oli tosi kevyt. sen jälkeen nuttu päälle ja ilmasta 2*220, 1*250,280 ja rinnasta 295 helposti ja ennätys!! päälle tein 3" lankkupenkkiä minikumit tuplana kovin rauta 2*2*190kg loppuun ojentajia keveesti ja selkää lujaa..
torstaina reenissä nopeusreenit kyykyssä ja vedossa.. kyykyssä mausteena 60kg ketjua ja tein 2*2*125kg ja 4*2*155kg.. kovin oli herkkää... sitte vedon vuoro.. alkuun tein riiffeillä 8*1*135kg+25kg ketjua.. tän jälkeen pukupäälle ja 1*165kg,185kg,215kg ja todella irtonaisia kaikki!! päälle keskiroppaa lujaa..nyt löyty vetoonki sopiva varustus ku testasin puvun alle kyykky briefsejä ja TOIMI!
Tänään eli perjantaina vuorossa penkin nopeus reeni.. nopeuspenkin tein ketjuilla(40kg) 5*2*100kg ja 2*1*130kg.. kovin irtonaista tämäki :) päälle ojentajia lujaa ja selkää pumppiin.. loppuun hiukan show lihasta :)
todella hyvä reeni viikko takana kyykyssä ja penkissä tein tosiaan molemmissa omat ennätykset ja suht helposti!! ens viikolla kyykky on kevyttä ja penkissä otan paidalla sen 300kg ja vedossa tapit 25kg ketju kuormalla..
nopeusveto video tulee kans.
7. toukokuuta 2010
torstai ja perjantai..
Soon moro taas!!
torstaina oli reenivuorossa Kyykyn nopeus ja vedon max. Kyykyn ten hangbar box kyykkynä 5*2*205kg ja 2*2*175kg.. molemmat raudat liikku tosi pirteesti :)..
vedossa oli 50kg ketjua mausteena ja nousin puvulla 1*215kg asti jolla otin 4*1 ja jokaiseen jäi varaa joitaki kiloja..hyvin liikku myös veto.!! päälle tein läpivetoja taljassa ja vatsaa lujaa voimapyörällä ja taljassa... tosi hyvä maku jäi reenistä!
Perjantaina eli tänää oli vuorossa penkin nopeus reeni.. penkissä otin 34kg ketjuilla ja nousin seuraavasti 2*2*70,80,90,100 ja kaikissa tuo 2*2 jollaki 10sek palautuksella...tosi herkkää...
päälle tein vinopenkkiä kp 2*15 pumppi sarjan sitte oli vuorossa olkapäitä ja ojentaijia ja selkää kuminauhoilla.. tosi hyvä eka kierto takana viimesestä reenijaksosta enne sm.. sunnutaina alkaa jo uus reeniviikko ja se alkaa täysvaruste kyykyllä!!
lisään kohta pari videoo..
torstaina oli reenivuorossa Kyykyn nopeus ja vedon max. Kyykyn ten hangbar box kyykkynä 5*2*205kg ja 2*2*175kg.. molemmat raudat liikku tosi pirteesti :)..
vedossa oli 50kg ketjua mausteena ja nousin puvulla 1*215kg asti jolla otin 4*1 ja jokaiseen jäi varaa joitaki kiloja..hyvin liikku myös veto.!! päälle tein läpivetoja taljassa ja vatsaa lujaa voimapyörällä ja taljassa... tosi hyvä maku jäi reenistä!
Perjantaina eli tänää oli vuorossa penkin nopeus reeni.. penkissä otin 34kg ketjuilla ja nousin seuraavasti 2*2*70,80,90,100 ja kaikissa tuo 2*2 jollaki 10sek palautuksella...tosi herkkää...
päälle tein vinopenkkiä kp 2*15 pumppi sarjan sitte oli vuorossa olkapäitä ja ojentaijia ja selkää kuminauhoilla.. tosi hyvä eka kierto takana viimesestä reenijaksosta enne sm.. sunnutaina alkaa jo uus reeniviikko ja se alkaa täysvaruste kyykyllä!!
lisään kohta pari videoo..
4. toukokuuta 2010
Alkuviikko reenattu!!
Jees.. viikko alko maanantain hangbar kyykyllä jossa kevennystä toivat minikumit.. nousin kakkosina 225kg jonka jälkeen siteet jalkaan ja ykkösiä 255,285,305.. kaikki olivat kohtuu helppoja ja hyviä kyykkyjä teknisesti..varusteena siis briefsit ja siteet.. päälle keskiroppaa melko kovaa: selänojennuksia minkumilla selkäpenkissä, istumaanousuja kuminauhalla alaviistossa, ja taljassa jalat leveellä... todella luupaavalta vaikutta matka kyykyn osalta...
Tänään tiistaina vuorossa oli raw penkkiä ja 60kg ketjua toivat lisämausteen siihen.. kakkosia otin 100,120,130 ja olivat kohtuu helppoja kaik.. ykkösiä tein 140 ja 2*1*150kg jotka tulivat kans ihan hyvin.. päälle olejnetajia käsipainoilla ja taljassa yks käsi kerrallaan.. sen jälkeen selkää lujaa yht 7 sarjaa.. siinäpä oli alkuviikon jumpat.. ja tästä käännetää naama kohti torstain vetoreeniä.. sitä ennen huomena teen palauttavan venyttely harjoituksen....
Tänään tiistaina vuorossa oli raw penkkiä ja 60kg ketjua toivat lisämausteen siihen.. kakkosia otin 100,120,130 ja olivat kohtuu helppoja kaik.. ykkösiä tein 140 ja 2*1*150kg jotka tulivat kans ihan hyvin.. päälle olejnetajia käsipainoilla ja taljassa yks käsi kerrallaan.. sen jälkeen selkää lujaa yht 7 sarjaa.. siinäpä oli alkuviikon jumpat.. ja tästä käännetää naama kohti torstain vetoreeniä.. sitä ennen huomena teen palauttavan venyttely harjoituksen....
30. huhtikuuta 2010
Kevyt viikko!
Okei.... nyt on siis kevyen viikon reenit takana...
tiistaina tein penkkiä kevyesti ja perus podailua yläropalle ettei pääse paineet ihan kaikki lähteen...
torstaina otin kyykyn ja vedon nopeusreenin.. kyykyssä hb box kyykkyä 6*2*205 ja vedossa 10*1*120-150kg + ketjua 40kg ja päälle tein keskiropan lujaa..
tänään perjantaina tein kevyen penkin josa yks kovempi sarja vapun kunniaksi... nyt pari lepi päivää ja sitte taa urku levälleen :)
tiistaina tein penkkiä kevyesti ja perus podailua yläropalle ettei pääse paineet ihan kaikki lähteen...
torstaina otin kyykyn ja vedon nopeusreenin.. kyykyssä hb box kyykkyä 6*2*205 ja vedossa 10*1*120-150kg + ketjua 40kg ja päälle tein keskiropan lujaa..
tänään perjantaina tein kevyen penkin josa yks kovempi sarja vapun kunniaksi... nyt pari lepi päivää ja sitte taa urku levälleen :)
26. huhtikuuta 2010
viime viikon reenejä..
maanantaina oli kova kuminauha kyykky josa lisävastuksena oli 2 paria sinisiä kumeja ja varusteena briefsit ja puku.. nousin kakkosena 215 asti ja ykkösiä 245 asti.. päälle tein reisikoneita keskiroppaa lujaa.. kyykky liikku hyvin ja puristusta alkaa löytyyn kivasti.. tiistaina vuorossa oli penkin nopeus reeni jossa tein penkki minikumeilla 8*2*90kg ja toisena liikkenä lattiapenkkiä ykkösinä 180kg asti joka tuli puoleen väliin ja hyyty.. täysin voimaton reeni oli..
torstaina oli vuorossa vedon max treeni jossa pääliikkenä oli sumoveto puvulla vetokumi lavalta..jossa lisä vastusta toin keltaiset kumet.. ykköiä vedin 200kg asti joka tuli melko kivasti viel... päälle tein polven alta vetoa jossa kerkesin nousta 3*240 asti kunnes kämmenistä meni nahat rullalle ja vedot loppu siihen..päälle tein läpivetoa ja keskiroppaa semisti..
Perjantai oli pyhitetty penkkireenille josa oli viime viikon tapaan pääliikkenä hangbar penkki.. mutta pienemällä kevennyksellä.. nousin raakana 1*220kg asti ja paita päälle ja 250 ja 270 ilmasta ja 300 ja 320 rinnasta jotka molemmat oli hyviä ja tasasia nostoja.. varaaki ehkä jäi.. loppuun kumit pois ja 3" lankulle 3*170,200,210kg... loppureenissä oli sitte kevyesti ojentajia ja yläselkää hiukan lujempaa...
tämän viikon otan kevyesti vain kaksi reeniä yks yläroppa jumppa ja jalat/keskiroppa jumppa.. ja ens viikolla uusi perioidi ja uudet systeemit...
videot tallennettiin kyykystä ja penkistä...
kyykkyreeni http://www.youtube.com/user/Toveri81#p/a/u/1/46z9owfU2ic
penkki : http://www.youtube.com/user/Toveri81#p/a/u/0/ZelEHbsXKks
torstaina oli vuorossa vedon max treeni jossa pääliikkenä oli sumoveto puvulla vetokumi lavalta..jossa lisä vastusta toin keltaiset kumet.. ykköiä vedin 200kg asti joka tuli melko kivasti viel... päälle tein polven alta vetoa jossa kerkesin nousta 3*240 asti kunnes kämmenistä meni nahat rullalle ja vedot loppu siihen..päälle tein läpivetoa ja keskiroppaa semisti..
Perjantai oli pyhitetty penkkireenille josa oli viime viikon tapaan pääliikkenä hangbar penkki.. mutta pienemällä kevennyksellä.. nousin raakana 1*220kg asti ja paita päälle ja 250 ja 270 ilmasta ja 300 ja 320 rinnasta jotka molemmat oli hyviä ja tasasia nostoja.. varaaki ehkä jäi.. loppuun kumit pois ja 3" lankulle 3*170,200,210kg... loppureenissä oli sitte kevyesti ojentajia ja yläselkää hiukan lujempaa...
tämän viikon otan kevyesti vain kaksi reeniä yks yläroppa jumppa ja jalat/keskiroppa jumppa.. ja ens viikolla uusi perioidi ja uudet systeemit...
videot tallennettiin kyykystä ja penkistä...
kyykkyreeni http://www.youtube.com/user/Toveri81#p/a/u/1/46z9owfU2ic
penkki : http://www.youtube.com/user/Toveri81#p/a/u/0/ZelEHbsXKks
16. huhtikuuta 2010
Keskiviikon ja torstain reenit.
Taas yks reeniviikko vähemmän enne sm kisoja ja vaikuttaa että aikataulussa kunto menee eteenpäin! Keskiviikkona oli vedon max.reeni jossa tein ekana nopeusvetoa kumilavalta nousin ykkösinä 170kg asti jolla tein 4*1 n.10sek palautuksella.. nopeusvedon jälkeen otin pukkivetoa polvesta 3*200-250kg ja hyvin liikku! päälle tein läpivetoa ja keskiroppaa semi lujaa..
Torstaina oli sitte vuorossa penkin max. reeni jossa pääliikkenä oli tällä kertaa hangbar penkki sinisillä kumeilla jotka kevensivät rinnalla 30kg.. raakana nousin 2*200asti.. ja paitaa päälle jolla otin ilmasta 240,270,290,300 ja rinnasta 310kg(heleppo) ja 320kg joka oli kova puristus ylös asti!
paita pois ja raakana 3" lankulle 3*170,180,190. päälle jumppasin kevyesti ojentajia ja yläselkää!!
kaiken kaikkiaan loistava reeniviikko takana ja ootan jo innolla ens viikkoa.. katsotaa pystyykö vielä lisään rautaaa.... tietenki pystyy ja pitää pystyä!!
video reeneistä http://www.youtube.com/user/Toveri81
Torstaina oli sitte vuorossa penkin max. reeni jossa pääliikkenä oli tällä kertaa hangbar penkki sinisillä kumeilla jotka kevensivät rinnalla 30kg.. raakana nousin 2*200asti.. ja paitaa päälle jolla otin ilmasta 240,270,290,300 ja rinnasta 310kg(heleppo) ja 320kg joka oli kova puristus ylös asti!
paita pois ja raakana 3" lankulle 3*170,180,190. päälle jumppasin kevyesti ojentajia ja yläselkää!!
kaiken kaikkiaan loistava reeniviikko takana ja ootan jo innolla ens viikkoa.. katsotaa pystyykö vielä lisään rautaaa.... tietenki pystyy ja pitää pystyä!!
video reeneistä http://www.youtube.com/user/Toveri81
13. huhtikuuta 2010
sunnuntain ja maanantain reenit..
Sunnuntaina oli kyykkyreeni jossa tein box kyykkyä kumeilla(sin+vihr) jotka antoivat vastusta ylös 150kg.. nousin 205kg asti jolla otin 3*2 .. sitte päälle tein askelkyykkyä kävellen käsipainot käsissä ja keskiroppalle vatsaa ja kylkiä eri tavoilla...
maanantaina oli vuorossa ensimmäinen penkin max reeni tälle viikolle.. pääliikkeenä tein lattiapenkkiä ketjuilla(60kg) nousin kakkosina 140kg asti jossa joutu jo puristaan tosissaa :) sen jälkeen otin paita tekniikalla pari sarjaa.. päälle tein käsipaino penkkiä, ojentajia kumilla ja yläselkää... tänää on vuorossa huili / venyttely ja huomena homma jatkuu maastavedolla!!
video reeneistä http://www.youtube.com/watch?v=RJ6QoKyLV0g
Loppuviikosta lisää....
maanantaina oli vuorossa ensimmäinen penkin max reeni tälle viikolle.. pääliikkeenä tein lattiapenkkiä ketjuilla(60kg) nousin kakkosina 140kg asti jossa joutu jo puristaan tosissaa :) sen jälkeen otin paita tekniikalla pari sarjaa.. päälle tein käsipaino penkkiä, ojentajia kumilla ja yläselkää... tänää on vuorossa huili / venyttely ja huomena homma jatkuu maastavedolla!!
video reeneistä http://www.youtube.com/watch?v=RJ6QoKyLV0g
Loppuviikosta lisää....
9. huhtikuuta 2010
Kisan jälkeinen viikko ja random reenit...
Dodii nyt ois tän viikon "kevyet reenit" tehty.. Keskiviikkona Tein palauttavan raw-penkkireenin joka vähä lipes lapasesta ku tuntu niin hyvältä joten kovimmat raudat oli 1*185kg stopista kevyesti ja heti perään sarja 8*160kg. päälle jumppasin yläkropan läpi kevyesti... torstaina oli vuorossa kyykylle ja vedolle apuliikkeitä ja pitojen hakua sunnuntain kovaan kyykkyyn.. pääliikkeenä tein GM mutkatangolla + keltaiset kumet tuplana.. nousin 1*230kg ja kaikkien nostojen lähtö tapahtui alhaallta.. päälle hack kyykkyä ja reisikoukistusta ja Keskiroppaa kohtuu lujaa... eli nyt huilataa viel lauantai ja sitte urku auki ja kovat reenit alkakoon kohti Voimanoston sm-kisaa 12.6... ilmottelua taas kun on jotai kerrottavaa :)
5. huhtikuuta 2010
Wabdl penkki ja vetokisat kauhajoella
painon tiputtelun sarjaan alotin oikeestaa vasta perjantaina ja se tippuki todellhyvin joten psytyin syömään perjantaina kohtuu kivasti..lauantaina vaakalla eka yrityksellä oli 100,1kg joten pikku lenkki ja uudestaa.. sitte se vaaka tykkäs ja 99.8kg.. sen jälkeen ruettii tankkaan evästä ja nestettä nassuun ja se onnistui hyvin.. kisa päivän paino n.105kg ja fiilis oli loistava.. lämmöt otin penkissä raakana 170 asti jonka jälkeen paita päälle ja lankusta 230 ja 270... alotus oli kisassa 282,5kg joka oli myös alle 100kg sarjan uusi SE ja tuli todella lentämällä ylös. toiseen nostoon lastautin oman ennätys raudan 295 joka meni ihan pipariksi.. kolmanteen laitoin tasarahan eli 300kg josta hyvä yitys mutta hyyty loppuun...
vedon lämmittelyssä otin 230 asti joka ei ollut kovin irtonainen mutta päätin kuitenki alottaa 245 joka tuliki alotuksessa hyvin joskin nahkee loppu kuten tyyliin kuuluu...toiseen laiton ehkä liian varovasti eli 250 joka tuli ehkä jopa paremmin ku 250 ja kolmanteen 260 joka tuli loppuun mutta näpit lipes ... tästä jatketaan kevyellä viikolla ja viikon päästä jatketaa taivalta kohti kesäkuun vn.sm kisaa...
video kisasta löytyy täältä http://www.youtube.com/watch?v=G_B1WMIS8qI
vedon lämmittelyssä otin 230 asti joka ei ollut kovin irtonainen mutta päätin kuitenki alottaa 245 joka tuliki alotuksessa hyvin joskin nahkee loppu kuten tyyliin kuuluu...toiseen laiton ehkä liian varovasti eli 250 joka tuli ehkä jopa paremmin ku 250 ja kolmanteen 260 joka tuli loppuun mutta näpit lipes ... tästä jatketaan kevyellä viikolla ja viikon päästä jatketaa taivalta kohti kesäkuun vn.sm kisaa...
video kisasta löytyy täältä http://www.youtube.com/watch?v=G_B1WMIS8qI
28. maaliskuuta 2010
Viikonlopun reenit ja tulevan viikon ohjelmaa...
Lauantaina Oli vuorossa penkin herkistelyreeni jossa otin nopeus penkkiä ketjuilla(32kg).. ensin tein lyhyellä palautuksella 6*2*80kg + ketjut, jonka jälkeen ykkösiä 100kg,120kg,140kg,150kg kaikki stopista.. irtonaiselta vaikuttaa.. päälle tein ojentajia terävästi ja yläselkää kovaa lyhyitä sarjoja..
tänään sunnuntaina oli vuorossa sitten kyykyn max treeni täys varustuksella ja ketjuilla (60kg).. nousin 285+ketjut asti joka tuli vielä aika kivasti ylös mutta loppu asennossa pieni huolimattomuus ja paineet ulos nii meinas kaatua eteen.. kyykkyyn olen tyytyväinen ku tässä vaiheessa treenejä kulkee jo melko kivasti.. päälle tein reisikoneissa kevyttää jumppaa reisille ja vatsoja voimapyörällä ja kumilla..
videot viikolopun reeneistä : penkki http://www.youtube.com/watch?v=YR9GUWzBSYI ja kyykky http://www.youtube.com/watch?v=QBD-tvRyNcU
Ensi viikolla reenaan penkin pari kertaa kevyesti ja niiden yhteydessä yläselkää... ja mahdollisesti myös yksi kevyt kyykky/ keskiroppa reeni.. ei lujaa ku sunnuntaina pitäs olla paikat auki että saatais kisassa hyvät tulokset sekä penkissä että vedossa... tässäpä sitä taas oli hetkeksi.. palaan loppuviikosta asiaan enne kisareissua...
tänään sunnuntaina oli vuorossa sitten kyykyn max treeni täys varustuksella ja ketjuilla (60kg).. nousin 285+ketjut asti joka tuli vielä aika kivasti ylös mutta loppu asennossa pieni huolimattomuus ja paineet ulos nii meinas kaatua eteen.. kyykkyyn olen tyytyväinen ku tässä vaiheessa treenejä kulkee jo melko kivasti.. päälle tein reisikoneissa kevyttää jumppaa reisille ja vatsoja voimapyörällä ja kumilla..
videot viikolopun reeneistä : penkki http://www.youtube.com/watch?v=YR9GUWzBSYI ja kyykky http://www.youtube.com/watch?v=QBD-tvRyNcU
Ensi viikolla reenaan penkin pari kertaa kevyesti ja niiden yhteydessä yläselkää... ja mahdollisesti myös yksi kevyt kyykky/ keskiroppa reeni.. ei lujaa ku sunnuntaina pitäs olla paikat auki että saatais kisassa hyvät tulokset sekä penkissä että vedossa... tässäpä sitä taas oli hetkeksi.. palaan loppuviikosta asiaan enne kisareissua...
25. maaliskuuta 2010
alotuksien metästystä!
sunnuntaina alotin ohjelman kyykyn osalta kesäkuun sm-kisaan. Otin kyykkyn puvulla ja ketuilla joita oli 70-90kg yläasentoon... nousin puvulla 1*240kg asti joka tuli ylös ihan kivasti.. maanantaina tein penkissä ykkösiä pienillä korotuksilla.. tarkotuksena oli totuttaa roppaa ykköseen ja nousin 180kg asti joka tuli vikisemättä ylös.. keskiviikkona oli vuorossa maastavedon aloitus paino reeni. siinä otin puvulla 170,200,220 ja tod näk. alotuksen tosi keveesti 245kg joka on onnistuessaa kisassa uusi kisa ennätykseni... joten vedon osalta homma on hyvällä mallilla!
tänään torstaina oli sitte vuorossa pravuuri lajini(penkki) alotuspaino reeni, jossa rauta liikku raakana taas irtonaisemmin ku pari päivää sitte!! nousin raakana 170kg asti.. ja kisapaita päälle ja lankuille kolme nostoo jonka jälkeen rääpäsin alotuksen rinnasta kevyesti heikolla tekniikalla jonka paikkasin vissiin voimalla :) mutta se riitti kertomaa mulle sen että jos huonollaki nostolla saa ton raudan ylös nii kyllä mää sillä uskallan lähtä liikkeelle..rautaa en kerro vielä.. sen jokainen voi tulla paikan päälle katsomaan :) ...
enää on jälellä 3-4 reeniä enne skabaa joista eka on lauantaina jolloin teen nopeuspenkkiä ja yläselkää ja sunnutaina on kova varuste kyykky..... palaan taas asiaan ku asiaa ilmenee :)
tänään torstaina oli sitte vuorossa pravuuri lajini(penkki) alotuspaino reeni, jossa rauta liikku raakana taas irtonaisemmin ku pari päivää sitte!! nousin raakana 170kg asti.. ja kisapaita päälle ja lankuille kolme nostoo jonka jälkeen rääpäsin alotuksen rinnasta kevyesti heikolla tekniikalla jonka paikkasin vissiin voimalla :) mutta se riitti kertomaa mulle sen että jos huonollaki nostolla saa ton raudan ylös nii kyllä mää sillä uskallan lähtä liikkeelle..rautaa en kerro vielä.. sen jokainen voi tulla paikan päälle katsomaan :) ...
enää on jälellä 3-4 reeniä enne skabaa joista eka on lauantaina jolloin teen nopeuspenkkiä ja yläselkää ja sunnutaina on kova varuste kyykky..... palaan taas asiaan ku asiaa ilmenee :)
20. maaliskuuta 2010
Vähä päivitystä..
Elikkä pari viikkoa on vierähtäny edellisestä päivityksestä ja sen aikana oo reenaillu välillä lujaa välillä keveemmin...Eilen varmistu seuraava kisan ja se on 4.4 wabdl penkki ja vetokisa kauhajoella.. siellä otan molemmat lajit ja tavotteena on tulos molemmista lajeista ja tietenki mahdollisimman hyvä.. missää nimessä mihinkää huippukuntoon tai edes hyvään en sinne kerkeä koska päätös kisasta tuli vasta viime viikolla..joten sen kisan otan semmosena välikisana ennen kesäkuun voimanoston sm-kisoja....huomenna starttaan juuri sinne sm-kisoihin suuntaavaan ohjelman ja se alkaa kovalla kyykyllä.. penkin ja vedon osalta ohjelma pääsee todellisesti käyntiin vasta kauhajoen kisojen jälkeen.. ei muuta kuin kaikki joukolla seuraamaan kauhajoelle loistavastasti järjestettyjä kisoja ja kovia nostosuorituksia lavalla!!
2. maaliskuuta 2010
Loppuviikon reenit
elikkä taas on vierähtäny hetki edellisestä päivityksestä.. Torstaina 25.2 tein Semi kovan penkkireenin Jossa otin lattiaPenkkiä 10kg nousulla 3*160kg asti.. Toinen liike oli lattiapenkki pinnoista ja lisävastusta anto minikumit nelinkerron n.60-80kg yläasentoon.. nousin 10kg nousuilla 2*150kg asti jossa sai jo punnertaa tosissaan :) .. päälle tein olkaipäitä ja ojentajia keveesti..
perjantaina oli vuorossa maastavedon max. reeni. pääliikkeenä oli Hang bar sumoveto sinisillä kumeilla. varusteena oli löysät titan briefsit ja vyö. nousin 2*260kg asti 10kg korotuksilla ja loppuun otin 1*270kg joka tuli suht kivasti.. loppuun tein vielä suorin jaloin sumovetoa ilman vyötä ja briefsejä 3*3*170kg.. päälle tein vatsaa ja kylkiä kumilla ja läpivetoa taljassa.. palaan asiaan taas kun on jotain kerrottavaa....
perjantaina oli vuorossa maastavedon max. reeni. pääliikkeenä oli Hang bar sumoveto sinisillä kumeilla. varusteena oli löysät titan briefsit ja vyö. nousin 2*260kg asti 10kg korotuksilla ja loppuun otin 1*270kg joka tuli suht kivasti.. loppuun tein vielä suorin jaloin sumovetoa ilman vyötä ja briefsejä 3*3*170kg.. päälle tein vatsaa ja kylkiä kumilla ja läpivetoa taljassa.. palaan asiaan taas kun on jotain kerrottavaa....
23. helmikuuta 2010
Alkuviikon reeneistä!
Elikkäs taas on päästy vähä reenien makuun!
maanantaina otin penkissä vähä paineita takasi roppaan ku varmasti tipo tiessään mahataudin jäliltä.. nousin 3*160 asti pienillä korotuksilla ja lyhyillä palautuksilla, päälle otin 25*100kg.. ja lopuksi tein yläselkää ja ojentajia.. Tänään otin Hang bar kyykkyä 40kg kevennyksellä alhaalta ja nousin pienillä korotuksilla 3*265kg varusteena oli löysä briefs. apuliikkeinä tänään oli GM kumilla leveällä jalkaasennolla ja keskiroppaa usealla eritavalla.. ihan hyvin on treenit lähteneet käyntiin vaikka aika kovasti tuli sairastettua.. huomenna lepoa ja venyttelyä koko ropalle.. ja torstaina taas palataan reenihommiin ja vuorossa penkkireeni!!!
maanantaina otin penkissä vähä paineita takasi roppaan ku varmasti tipo tiessään mahataudin jäliltä.. nousin 3*160 asti pienillä korotuksilla ja lyhyillä palautuksilla, päälle otin 25*100kg.. ja lopuksi tein yläselkää ja ojentajia.. Tänään otin Hang bar kyykkyä 40kg kevennyksellä alhaalta ja nousin pienillä korotuksilla 3*265kg varusteena oli löysä briefs. apuliikkeinä tänään oli GM kumilla leveällä jalkaasennolla ja keskiroppaa usealla eritavalla.. ihan hyvin on treenit lähteneet käyntiin vaikka aika kovasti tuli sairastettua.. huomenna lepoa ja venyttelyä koko ropalle.. ja torstaina taas palataan reenihommiin ja vuorossa penkkireeni!!!
21. helmikuuta 2010
Kisoista ja kisojen jälkeen...
Kisoista ei paljo kerrkottaa jäänyt! eli ilman tulosta jäin pummattuani kaikki kolme yritystä alotusraudastani 302,5kg.. lämmittelyt sujui tosi hyvin ja 280 nousi tosi keveesti 5cm lankusta ja sen jälkeen odottamaan innolla ekaa kisanostoa.. kaikkia kisanostoja varjosti sama ongelma laskuista viimeset 5cm oli aivan yhtä tuskaa ja kun merkki tuomarilta tuli niin ei tapahtunut mitää eli voimat loppu! kisan jälkeisen viikon sairastelin lähes kokonaan.. maanantaina ja tiistaina oli pientä lämpöä.. ja loppuviikosta nousi uudestaan kuume joka nyt alkaa oleen vissiin voitettu.. joten ehkäpä jo huomenna maanantaina pääsee jo vähä alotteleen reenejä uudella ohjelmalla ja kohti uusia koitoksia...
9. helmikuuta 2010
Kisaviikko
Viimeset reenit on takana ja nyt vain odotellaa perjantain punnitusta ja lauantain kisaa.. Sitte hiukan viimestely reeneistä.. sunnuntaina kävin Tekeen nopeuspenkkiä 8*2*60-90kg ja ykkösiä 100-120kg.. päälle tein kulmasoutua lujaa 5*10 ja ja kuminauhalla jumppaa kiertäjä kalvosimille.. tänään tein viimesen penkkireenin jossa otin 6*2*60kg-100kg ja sen jälkeen ykkösiä 110-150kg.. päälle otin stoppareita 3*3*140kg ja ojentajia taljassa ja yläselkää taljassa ja käsipainoilla.. nyt ois kisaan tehty kaikki voitava.. enää jäljellä painonpudotus jota on noin 4kg sen tiputan perjanatai päivän aikana, ennen vaakaa.. palaan asiaan viimestään kisan jälkeen..
6. helmikuuta 2010
kevyesti Kyykkyä ja maastavetoa
Elikkä tänään treenasin Kyykkyä ja maastavetoa... kyykyn otin löysillä briefseillä ja nousin kakkosina 235kg jok tuli vielä hyvin.. kyykky oli hyvän ja helpon tuntosta niinku noissa raudoissa tietenki pitää.. maastavedon tein nopeusreeninä ja puolileveellä sumotyylillä jossa käytin myös löysää briefsiä.. vedossa nousin 210kg asti ykkösinä,jonka jälkeen otin 5*150kg 5sek. palautuksella.. apuliilkkeinä tänään oli Suorinjaloin sumoveto, leveällä myötä otteella 3*3*120kg..
Toisena apuliikkeenä oli Sumohyppyjä n.80cm korokkeelle 3*3*omapaino.. päälle otin vatsaa voimapyörällä suorinjaloin2*8 ja taljassa 3*12... Hyvää näytti tehneen kevennys kyykyn ja vedon osalta... loppuun video päivän mastavedoista:
http://www.youtube.com/watch?v=xVnmAb4NILw
Toisena apuliikkeenä oli Sumohyppyjä n.80cm korokkeelle 3*3*omapaino.. päälle otin vatsaa voimapyörällä suorinjaloin2*8 ja taljassa 3*12... Hyvää näytti tehneen kevennys kyykyn ja vedon osalta... loppuun video päivän mastavedoista:
http://www.youtube.com/watch?v=xVnmAb4NILw
5. helmikuuta 2010
Viikko kisaan!
Tämän viikon tiistaina otin alotuspainon kisaan 302,5kg ja päälle nopeuspenkkiä3*3*120kg, 3*3*70kg, ojentajia ja yläselkää.. Keskiviikkona oli välipäivä salilta joten kävin pelaileen pari tuntia lätkää.. torstaina oli vain aamu aerobinen ja venyttelyä ja salilta välipäivä.. tänään kävin treenaan nopeuspenkkiä 9*2*60kg-100kg ja 3*1*120kg-140kg ja 7cm lankusta 3*1*170kg-180kg.. kaikki nostot oli jo aika teräviä. vielä ois ohjelmassa 3 reeniä enne kisaa. huomenna käyn reenaan kyykkyä ja maastavetoo kevyesti ja päälle otan keskikroppaa vähän lujempaa.. sunnuntaina on vuorossa toiseksi viimenen penkkitreeni.
1. helmikuuta 2010
Tänään treenasin kyykyn ja maastavedon apuliikkeitä...ja Treeni oli Oli enemmän keskikroppa painotteinen Koska jalat eivät ole täysin palautuneet edellisen 4vk kovan treenijakson jäljiltä..
Treeni oli seuraavanlainen:
GM leveä Mutkatangolla,Lähtö alhaalta pinnoista
5*75kg
5*95kg
5*115kg
5*135kg
5*155kg
5*175kg
2*5*115kg
jalkaPrässi
3*8
selänojennus penkissä@minikumi
2*10
Vatsat taljassa
4*12
vatsat alaviistossa
2*20
Kyljet kumilla
3*10
n.80cm korokkeelle hyppyjä
4*3*op
Hyvän tuntunen treeni.. Seuraavat 2.vk ovat keveempiä koska 13.2 on Penkkikisat kalajoella..jonne huomenna teen viimesen kovemman penkkitreenin.. penkkikisan jälkeen otan 1-2vk kovaa ja sitten taas kevennän seuraavaa kisaa kohti joka on voimanostokisa lahdessa 13.3.
Treeni oli seuraavanlainen:
GM leveä Mutkatangolla,Lähtö alhaalta pinnoista
5*75kg
5*95kg
5*115kg
5*135kg
5*155kg
5*175kg
2*5*115kg
jalkaPrässi
3*8
selänojennus penkissä@minikumi
2*10
Vatsat taljassa
4*12
vatsat alaviistossa
2*20
Kyljet kumilla
3*10
n.80cm korokkeelle hyppyjä
4*3*op
Hyvän tuntunen treeni.. Seuraavat 2.vk ovat keveempiä koska 13.2 on Penkkikisat kalajoella..jonne huomenna teen viimesen kovemman penkkitreenin.. penkkikisan jälkeen otan 1-2vk kovaa ja sitten taas kevennän seuraavaa kisaa kohti joka on voimanostokisa lahdessa 13.3.
Tästä se lähtee..
Tänne tulen päivitteleen Treenejäni ja muuta pääosin urheiluun ja voimailuun liittyvää!
Tilaa:
Kommentit (Atom)
